参加户外拓展，如何保留体力？-金年会vip

　　每当节假日和休息日，大家都会走向户外，进行金年会vip-金年会官方网站入口登录培训，或是一人悠然自得而行，或是三五成群安营扎寨，到户外享受不一样的天地。但是，不管是独自徒步还是和大伙儿并肩作战，在行程中保存体力是非常重要的。那么，在户外运动时如何节省体力呢?首先，就是要减少坐下休息的次数，很多驴友在上坡的时候，在进行户外锻炼的时候，只要一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下休息。而实际上，当人体在起身的时候，反而还要消耗很多能量，因为起身时需要人体来把整个身体和背包支撑起来。

　　小编给您推荐几种正确的休息方法：

　　一：看到树干时，可以选择树干斜靠一下，这样能够减轻双腿承负，缓解背部的压力。

　　二：还可以选择在与臀部高度差较小的斜坡、石块休息，这样起身走的时候，就不用耗费很多体力。

　　三：可以不依靠外界的力量，自己来进行休憩。首先，将双手扶膝盖部位来支持上身，然后弯曲上身形成平衡桥，再让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，再面向上坡方向，放松躯干，这样就可以有效减轻压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。

　　四：在行进途中，可以尽量深呼吸，放慢步伐，当人感觉累的时候，可以把步伐放慢到感觉到不吃力为止，再把休息分散到每一步当中，这样就能尽量减少休息的次数了。

　　五：如果实在太累，一定要坐下休息的时候，可以尽量在前方平缓道路的地方坐下，避免休息之后立即进入拔高。

　　深呼吸的方法：在户外拓展的时候，尤其是上山的时候，要保持合适的步履和适当的呼吸节奏，并且还要养成有意地去控制身体的节奏，从而达到人体习惯的状态。尤其是在负重陡坡的时候，要保持尽量一步一呼一步一吸，党人体感觉疲劳的时候，要加深呼吸，有意略微减缓节奏，才能使得体能随呼吸分布均匀。在呼吁运动的过程中，只要保持好的步履和呼吸节奏，就饿可以坚持数小时而不用休息了。保持重心低，步子稳，也能有效节省体力。

　　比如，上身略微前倾，给人体制造一个适合的角度，让重力帮忙你登山，这是一个非常好的经验。如果遇到坡度，就可以手脚并用，这样会非常轻松，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。随时补充能量：随身携带一些能够补充能量的食物，比如巧克力、干果、糖、水等，休息时就吃一点补充点能量，当人体缺少能量时，运动也没有劲儿哦。

　　不要大步跃进，小步慢走：户外拓展中，不要大步行进，这样只会让膝盖得不到活动，反而会让乳酸积累过多，引起人体酸痛、疲劳的感觉。相反，小步慢走，就可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。装备轻量化：轻装上阵是一个好办法，所以在出行时，只需要携带必要装备，轻量化的装备，也能更好的帮助节省体力。